วิธีรักษาสมดุลของวันให้ดีขึ้น
การหาจุดกึ่งกลางระหว่างความวุ่นวายและการอยู่นิ่งๆ คือกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวัน
ข้อสังเกตจากชีวิตประจำวันของเรา
วันหยุดสุดสัปดาห์
การนอนตื่นสายมากๆ ในวันหยุดอาจช่วยชดเชยความเหนื่อย แต่การพยายามรักษาเวลาตื่นให้ใกล้เคียงกับวันธรรมดา จะช่วยให้ระบบนาฬิกาชีวภาพไม่แปรปรวนในเช้าวันจันทร์
การสลับหน้าจอ
เรามักคิดว่าการดูซีรีส์ในมือถือคือการพักผ่อนจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ แต่แท้จริงแล้วสายตายังคงทำงานหนัก ลองเปลี่ยนเป็นการมองต้นไม้ หรือฟังเพลงเงียบๆ แทน
มลภาวะทางเสียง
เสียงรถยนต์ เสียงก่อสร้างในกรุงเทพฯ ทำให้สมองทำงานหนักขึ้น การหาพื้นที่เงียบสงบในบ้าน หรือใส่หูฟังตัดเสียงรบกวน จะช่วยลดความเหนื่อยล้าทางโสตประสาท
ศิลปะแห่งการ “สับสวิตช์”
สิ่งสำคัญของการรักษาสมดุลคือการเรียนรู้ที่จะจบวัน (Balance of Activity & Recovery)
เมื่อจบวันทำงาน การเปลี่ยนชุดทำงานเป็นชุดลำลองทันทีที่ถึงบ้าน การล้างหน้า หรือการเดินเล่นในหมู่บ้านสั้นๆ 10 นาที เป็นการส่งสัญญาณเชิงสัญลักษณ์ให้ร่างกายและสมองรับรู้ว่า "หมดเวลาทำงานแล้ว ถึงเวลาพักผ่อน"
ข้อควรระวัง:
การนำงานกลับมาทำที่เตียงนอน จะทำให้สมองจดจำว่าเตียงคือสถานที่ทำงาน ซึ่งอาจส่งผลให้คุณนอนหลับยากขึ้นในระยะยาว