นิสัยประจำวันเพื่อชีวิตที่สมดุลมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและลดความเหนื่อยล้าสะสม

เริ่มต้นวันด้วยการเติมพลัง

ความเร่งรีบในตอนเช้ามักทำให้เราละเลยมื้อแรกของวัน การทานอาหารให้เป็นเวลาช่วยให้ระบบของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ

พยายามให้เวลากับมื้อเช้า แม้จะเป็นเพียงข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรือขนมปังกับนมง่ายๆ ก็ดีกว่าปล่อยให้ท้องว่างจนถึงเที่ยง

หลังตื่นนอน ร่างกายจะอยู่ในภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว ช่วยคืนความสดชื่นได้ดี

บรรยากาศการทำงานในออฟฟิศ หรือการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ที่บ้าน มักดึงเราให้จดจ่อจนลืมขยับตัว

การเคลื่อนไหวเบาๆ

การนั่งเก้าอี้ตัวเดิมเป็นเวลานานสร้างความตึงเครียดให้ร่างกาย ลองลุกเดินไปเข้าห้องน้ำที่อยู่ไกลขึ้น หรือยืนคุยโทรศัพท์แทนการนั่ง
เวลาแห่งการเดินทาง (Commute)

เวลาที่เสียไปบนรถไฟฟ้าหรือรถติด ใช้ไปกับการฟังพอดแคสต์ที่ผ่อนคลาย หรือมองวิวข้างทาง แทนที่จะไถโซเชียลมีเดียที่เต็มไปด้วยข้อมูล

เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

✓

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือรสจัดเกินไปในช่วงค่ำ และเว้นระยะห่างก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

✓

ปรับโคมไฟในห้องให้เป็นสีส้มอ่อน (Warm White) เพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าใกล้ถึงเวลาพักผ่อน

✓

ยืดเส้นยืดสายบริเวณคอ บ่า และไหล่ เพื่อคลายความตึงเครียดจากการนั่งสบตาคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน

✓

ปิดการแจ้งเตือนแอปพลิเคชันที่เกี่ยวกับงานเมื่อถึงบ้าน เพื่อแบ่งแยกพื้นที่พักผ่อนอย่างชัดเจน